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糙米和精米的区别 农业科技

来源:茯苓新文科普网    时间:2021-12-18




精米是除了要把脱壳以外,谷子的米皮和胚芽都被碾了下来,所以精米是不能发芽的“种子”,俗称“死米”。剩余下来的营养成分也在过程中大大损失。

什么是糙米?

糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。在适宜的环境下可以发芽,所以是“活米”。

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精米和糙米的区别

平时大家日常吃的都是精米,精米虽然好吃,但是由于加工的问题,在精米中,将皮层几乎完全去除,因此,精米中的B族维生素以及膳食纤维留存很少。而糙米很大程度的保留了很多营养元素。

糙米的B族维生素、维生素E、质、膳食纤维等营养成分都明显高于精白米。糙米的营养结构更合理,营养更丰富,可是同样的,由于膳食纤维含量更高,糙米的口感也不怎么样。

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糙米热量和含水量都跟精米差不多,但是如果比较维生素、矿物质和膳食纤维,糙米要比精米好。

糙米怎么煮才能煮软?

黑龙江哪家医院做癫痫好 font-size: 16px; margin-bottom: 10px; font-family: "Microsoft YaHei";">1、提前浸泡

胚芽跟米糠的部位比较硬,因此需要浸泡比白米更久的时间。洗好糙米后大约要浸泡个6到8小时才能开始煮。

2、调整煮米的水

煮糙米的水要比煮白米多出1.2到1.3倍左右。

安阳癫痫病医院哪家好 margin-bottom: 10px; font-family: "Microsoft YaHei";">3、水煮开

用100℃开水煮饭,能使糙米快速熟透缩短煮饭时间。

 

其实无论是糙米还是精米,如果你长期只吃其中一种,也并没有很大的好处,搭配着吃补充人体所需的各种营养元素才是最好的。

部分专业知识转自网络

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