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男性健身攻略_健身

来源:新乡新闻网    时间:2018-12-15




  对于男士来说,现代的生活节奏太快,长时间坐办公室,吃快餐,让很多男士的力量都有所下降。那我们可以充分的利用三天的假期做一些力量训练,加强你的力量。给本身就是大力水手的你吃点菠菜,三天时间让自己和同事大吃一惊。

  Step1 俯卧撑:俯卧,身体伸直,川两脚尖和两手支撑,在其它部位不触地的情况下,双臂每屈伸一次算 一次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地,伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地,以增加练习难度。训练时每组15!30次,共做5组,每组间婴儿癫痫治疗歇3分钟。

  Step2 杠铃屈臂:两脚左、右开立,两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直,杠铃(没有可用哑铃代替)静置大腿前开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作,到两肘完全屈收,杠铃横置锁骨部位,再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-10公斤,每组10次,共做5组,间歇3分钟。

  Step3 卧推杠铃:仰卧在长凳上,两臂伸直与肩同宽,双手正放松屈肘,铃杠至胸前但不能接触胸部,然后双臂用力上举,至伸直位置。每使杠铃下上宝宝患了癫痫怎么治呢一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%,每组10次,共做3~5组,组间间歇3分钟。

  Step4 俯卧提臂:俯身趴在大健身球上,球放置在胸部位置下面。双脚分开宽于肩来支撑身体。双手各持一只哑铃,掌心相对,手臂垂直于地。肘部微微弯曲面向天花板,将哑铃提到肩的高度,肩胛骨相向挤压。然后放下。

  Step5 轮流单举:两手各持一只哑铃,下弯上身,直到上身几乎与地平行。弯曲肘部,慢慢将一只哑铃提到腰的位置,然后放下。再将另一边的哑铃提起成人癫痫病是怎么引起的。做的时候要感觉肩胛骨向里收缩。

  Step6 过耳提举:仰卧在健身球上,臀部向下坠。两手各持一只哑铃,上举在胸前,手臂自然伸展。然后两臂向后过耳弯曲,肘部成90度角。再上提到原来的位置。如此重复。注意过程中上手臂保持不动。

  Step7 三头肌拉伸:直立,右手向后触摸到自己的背部,左手抓住右肘部拉,直到三头肌有拉伸感。静止20-30秒。再换另一边重复这个动作。

  Step8 后拉伸:直立,向后伸展双臂,两手扣在癫痫治疗要多少钱一起。保持手臂笔直,然后尽量向上举,直到胸肌有拉伸感。

  以上动作都比较简单,对器械也没有过多要求,比较适合男士假期期间在家练习。

  健身最重要的就是坚持,虽然只有三天时间,但还是会有很多同志们坚持不下来,这样的人可以想象一下坚持过后周围的人惊艳的目光,相信自己。就三天时间,三天变回以前的自己。像这样的简单的健身动作平时也可练练,其实健身是一种习惯,关爱自己,毛主席说过,身体是革命的本钱。五一,享受健身,享受生活。

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